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哑铃卧推怎么做的?

发布时间:2019-11-07

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  卧推技巧:肩胛骨微收,肩膀往脚的方向沉肩,脚趾抓地,上背部和臀部接触卧推凳,下背部要悬空一掌距离。卧推过程中肘部和前臂以及手腕不要晃动。下放吸气,推起呼气,推到最高点收紧胸大肌,肘部要保持微屈,下放推起整个过程都要缓慢的在胸大肌控制下做。下放位置保持和身体在一个水平面即可,肘部稍微靠近身体一点-就是不要完全打开成90°。向上推要有一定弧线,有点往中间夹的感觉,但哑铃不要碰到一起。

  接下来是重点,注意力在胸大肌上,始终注意力全部集中在胸大肌,这样才能调动更多胸大肌的肌纤维发力。

  展开全部哑铃平卧推:平行仰卧在哑铃凳上,垂直举起哑铃,举到肘部微屈时,慢慢放下用时2秒到3秒,炎黄大陆电脑版下载,降低到哑铃杆平行于乳头的位置。还原到原来的位置时,胸部最好收缩一下肌肉。

  由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大,可全面的锻炼胸大肌。事实证明,运动员和健身者当中,更多人宁愿做哑铃卧推。

  做飞鸟,双脚左右开立,身体向前倾成90度,双臂下垂,手持哑铃,然后展开双臂,于身体平行,每比次五组并深呼吸,没组20,有条件训练完补充蛋白粉或者健身饮,将事半功倍

  这是正常的现象,每一个动作不仅仅是单一肌群的参与,其他的肌群也有参与,只不过没有注意到。卧推不论哑铃还是杠杆,手臂如果不够强的话,初期主要练得是手臂,主要是肱三头肌和肩前素肌,过段时间就好了。

  哑铃卧推有一个误区就是会借用手臂的肌肉,最好用杠铃卧举;注意方法:练时意念一定要集中在胸部。

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